我要蜜桃臀 | 练臀为好看性感更为健康，8个动作提提升臀线，在家轻松实现美臀逆袭。
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在进行健身塑形计划的时候，关于臀部肌肉的训练是需要多关注的。毕竟练臀除了可以让臀部变得饱满翘圆好看，而且还能起到修饰整体身材比例的作用。练臀除了可以紧致臀部，还能提高臀线，显腿长之余更能让腰围显纤细。
如果你也想要拥有挺拔有型、性感撩人的身材，练臀是很有必要的。今天就来分享一波练臀动作，让你在家也能拥有完美臀。
【动作01】：1、自然站立后，双手放在下颌处；2、往上跳跃，然后深蹲落地，落地时先让前脚掌触地，再用手触地；3、重复跳起-深蹲的动作，注意保持背部挺直，感受腿部的拉伸感。
【动作02】：1、自然站立，双手放在胸前；2、单腿前踢，然后深弓步下蹲；3、确保臀部和腹部之间是90度夹角，腰背保持挺直，单侧各做20次。
【动作03】：1、侧躺，双手抱头，双腿并拢，屈膝，下侧大腿贴地，抬起小腿；2、双腿像蝴蝶煽动翅膀一样，分开膝盖再合并，重复匀速做开合动作；3、保持腰背挺直，单侧各做12次。
【动作04】：1、自然站立，双臂放在身侧，抬起单腿，把脚踝放在另一条腿的膝盖上；2、匀速下蹲，至臀部与地面平行，双手在胸前轻握，注意身体不要过度前倾，保持腰背挺直，hold住2~3秒，匀速起身；3、重复动作，单侧各做15次。
【动作05】：1、双臂相叠在胸前，抬起，比肩膀稍微宽一点，双腿分开双膝并拢站立；2、保持双膝并拢下蹲，臀部匀速往后移，至臀部与地面平行，同时尽可能宽的打开膝盖，保持腰背挺直，hold住2~3秒；3、匀速起身，重复动作约30秒。
【动作06】:1、侧躺，下侧手臂撑头，上侧手臂放身前撑地，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起；2、上侧腿保持伸直，顺时针在空中匀速画圈；3、单侧各做10次。
【动作07】：1、趴在瑜伽垫上，双臂在前交叉，撑起肩膀，双腿屈膝90度，向后抬起小腿；2、单腿保持屈膝状态，尽量抬高，让大腿远离地面，在顶点hold住2~3秒，再匀速放下；3、动作越慢越好，单侧各做15次。
【动作08】：1、侧躺，下侧手臂撑头，上侧手臂放身前撑地，下侧腿稍微屈膝贴地，上侧腿大幅度屈膝，让膝盖尽量去触碰胸部；2、将上侧腿往上伸展约45度，保持伸直状态5秒，再匀速收回；3、重复做动作，单侧各做15次。
很多朋友都会关注腰腹部和臀腿部的塑形锻炼，这是因为我们都知道，翘臀和纤细腰围是塑造优美身材曲线的两个关键点。有了相对协调的腰臀比例，身材不仅更显挺拔、好看，还相对更健康。还等什么呢？赶紧练臀吧。
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